原标题：“阳康”后觉得容易累？上海健促中心提醒：康复期要注意这些

阳康后的阳康康复期很关键，别急着放飞自我哦 ！后觉上海市健康促进中心划重点提醒
：悠着点 ，得容别太累 ！易累意生活工作量力行 ，上海做好防护也是健促必须
 ！

放缓节奏，中心注意保暖休息

刚阳康的提醒人群尚处于恢复期，较以往容易畏寒、康复疲劳 ，期注要注意保暖 、阳康保证休息。后觉

根据天气变化适时增减衣服 ，得容避免长时间外出，易累意外出时应尽量戴好帽子  、上海围巾等，洗澡时控制水温和洗浴时间，以免感冒。

避免熬夜 ，充足睡眠
，生活节奏要放缓一些
，避免疲劳；康复后最好戒烟，尽量不喝酒  。

清淡饮食，注意营养均衡

感染期可能会出现食欲下降、腹泻 、味觉和嗅觉减退等情况  ，但不能因此在康复期大补特补
 ，此时脾胃相对较虚，大补不利于恢复 ，还会加重身体负担 。

建议康复期少量多餐，注意定时定量，食物多样
，合理搭配
，每天保证有谷物 、优质蛋白和新鲜水果蔬菜摄入。饮食清淡不油腻 ，避免辛辣刺激
、油炸油腻食物 。保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。对于食欲不太好的老人来说 ，可多吃一些易消化食物。

科学运动，注意节约体能

康复期运动要科学规划
，从低强度活动开始，推荐进行一些适度、相对温和的运动 ，如散步、八段锦 、简单日常家务等。如无明显不适 ，数周内可逐渐增加活动强度
，循序渐进恢复到以前的活动量 ，一旦累了就要赶紧休息。

青少年阳康后可能自觉状态较好 ，更容易出现运动过量，请务必避免剧烈运动，同时家人  、朋友、老师等要提高警觉性，加强提醒，发现异常及时就医。

注意预防摔倒
，尤其老年人在日常生活中动作放慢，要花力气完成的动作
，尽量吸气完成、呼气放松 ，特别是上下楼梯或外出时 ，控制好动作的节律
，节约体能 。

加强监测，注意做好防护

阳康阶段身体可能还会出现一些不适 ，注意监测自己的身体状况，如症状仍然明显 ，对症治疗后未见显著改善，应及时就医，不要延误病情 。

转阴后返岗复工之初 ，从较轻的工作开始 ，逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免紧张、加班、熬夜等
。如有可能
 ，每天午休一会儿 。由于体质、年龄、病情等不同，恢复时间也会存在差异 ，因此逐步恢复工作 ，强度以不感到疲劳为标准 。

阳康后仍需要做好个人防护，坚持戴口罩、勤洗手
、保持社交距离 、咳嗽礼仪
、清洁消毒等卫生习惯。

如约而至的不止生机勃勃的春天 ，还有元气满满的你
！期待早日恢复，共享健康！

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　　作者：唐闻佳

　　编辑：唐闻佳

责任编辑：樊丽萍

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